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ジムに行く前に摂る食事でおすすめのものはありますか?

投稿日:2014年12月3日 更新日:

運動するまでの時間を考慮して吸収率やエネルギー変換を考えた食事を摂ろう

ジムで身体を鍛える前、空腹の状態だとすぐに体力が底をついてしまいますから、腹ごしらえのための食事は欠かすことができません。

とはいえ、運動の負担になるようなものは避けたいですよね。どんなものを摂るべきかをちょっと意識をしておくだけで、運動しやすい、エネルギー切れを起こしにくい状態に準備ができます。

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トレーニングマシンのウェイト

ジムに行く2時間以上前に食べておきたいもの

運動をするまでにある程度時間がある時の食事であれば、しっかりとエネルギー変換できるようにタンパク質や炭水化物、ミネラル分などをバランスよく摂取するようにしましょう。

きちんと食べておけばジムで激しく身体を動かしても疲労を感じにくくなりますし、多めに食べてもある程度消化されてからの運動になるので身体も重たくなりません。

とはいえ、健康のためにも8分目には抑えておきましょう。おにぎりやうどん、パスタなどがおすすめですが、胃の負担になりやすい油分が多いものは避けておくのがベストです。

出かける30分から1時間前に摂る食事

ジムに行くために準備をして家を出る前、そんな時間帯にはすぐにエネルギーになるけれどもお腹に溜まりにくいものを口にしてください。

グリーンスムージーなどの栄養価の高いドリンクが摂りやすいでしょうし、作るのが面倒であれば用意しておきたいのがバナナです。

炭水化物ですが、食べてすぐにエネルギー変換できるので、スポーツ選手もインターバルで口にしている人が多く見られます。

中に含まれるカリウムが筋肉アップにも効果を発揮するので、外出前にサッと口に入れておきましょう。

ジムに着いてから口にしたいもの

ジムに来るまで食事を摂る時間がなかった、お腹が空いていてこのままではエネルギー不足になってしまうかも、そんな運動10分前に摂っておきたいのが、消化吸収率の高いスポーツドリンクやゼリー状の栄養食品です。

固形物よりもこうした液体のほうが胃もたれを起こす心配もなく、動くためのエネルギーになってくれます。ダイエット目的のジム通いであれば、運動前にカフェインが多めの飲み物を摂っておくのもいいでしょう。

コーヒーやお茶を口にしておけば、脂肪燃焼効率を上げられます。

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